ماكسوسج

اليوم ، ينضم المزيد والمزيد من الأشخاص إلى اللياقة البدنية ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. بالطبع ، المزيد والمزيد من الناس يشاركون في اللياقة البدنية المنزلية. العديد من المبتدئين في اللياقة البدنية يرغبون في شراء معدات اللياقة البدنية الداخلية ، ولكن لا يعرفون أي واحد يختارون.

1. المطحنة المنزلية

هذه هي معدات اللياقة البدنية الداخلية الأكثر استخدامًا. الأشخاص الذين نادرًا ما يمشون أو يركضون يحتاجون إلى جهاز المشي للقلب. تأثير اللياقة البدنية لجهاز الجري المنزلي يستحق التقدير. تشغيل أسرع وزيادة معدل ضربات القلب أكثر من 120 نبضة في الدقيقة يمكن أن تحسن وظيفة القلب! التزم بها ويمكنك الحصول على نتائج جيدة للياقة البدنية على جهاز المشي المنزلي.

2. غانتيلي

معدات صالة الألعاب الرياضية الداخلية. لا يساعدك الدمبلز على تدريب ذراعيك فحسب ، بل له أيضًا تأثير كبير على عضلات ظهرك وشكل خط الكتف ، بل ويعمل كمساعد تمرين قائم على الجاذبية لأسفل الجسم ، مما يجعل حركات الجسم السفلية أكثر فعالية. هناك العديد من الكتب التي تدرس اللياقة البدنية مع الدمبلز. إذا قمت بفتحه ، فستجد أن الدمبلز به العديد من الوظائف الأصلية!

3. الحبل المرن.

بالنظر إلى حجم العضلات البشرية ، يمكن تدريب العضلات الكبيرة باستخدام دمبلز ثقيل ، ومن الصعب تدريب مجموعات العضلات الصغيرة (على سبيل المثال ، الذراعين على الظهر) ، ويمكن استخدام الحبال المرنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الحبال المرنة مثل الدمبلز للتمدد بعد تدريب القوة.

4. هولا هوب

يثني العديد من الفنانين على الطوق لارتفاع الخصر المنخفض ، ويعمل الطوق حقًا! بغض النظر عما إذا كان خصرك كبيرًا أو خصر مستقيم رفيع ، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا خلال الأسبوع ، سيصبح خصرك ملحوظًا! يوصى بالاهتزاز في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة! تبادل الاهتزازات ، وتحقيق التوازن في العضلات القطنية وجعل الخصر متوازن وجميل.

5. عجلة البطن

سيكون أول اتصال بجهاز اللياقة البدنية الداخلي هذا أمرًا صعبًا لأنه سيتعرق عدة مرات ، لكنك ستشعر بشعور واضح في معدتك ، لذلك أثناء التغلب على القصور في الجسم ، سيكون هناك الكثير من الحواجب الدهنية على معدتك. زيادة الجنس وإطالة أمده.

6. لوح الظهر.

كثير من الناس على دراية القرفصاء. نظرًا لأن معظم الناس مضطرين للعمل على خصرهم ، فمن المناسب فقط إنفاق 1200 دولار أو 200 دولار على لوح منحدر في المنزل.

لا يجلس القرفصاء لتدريب ستة عضلات البطن وحرق الدهون في البطن بسرعة. يمكن أيضًا إجراء عمليات الضغط والضغط وغيرها من الإجراءات لتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم. نظرًا لصغر حجمها وخفة وزنها ، يمكن تحريك لوحة الاستلقاء بسهولة وتحتل مساحة صغيرة.

بشكل عام ، يمكن ضبط لوح الكذب في الارتفاع. كلما زاد الارتفاع ، زادت كثافة القرفصاء. أولاً ، تزيد ببطء من أدنى نقطة. بعد حوالي شهر ، يمكنك محاولة زيادتها. ولكن لا ينبغي أن يكون الارتفاع مرتفعًا جدًا. بالنسبة لشخص يتمتع بلياقة بدنية متوسطة ، تكون درجة الحرارة من 40 إلى 45 درجة كافية.