ماكسوسج

كما يقولون: ممارسة سانجيو في الشتاء وممارسة سانفو في الصيف ، يقول البعض القراءة واللياقة البدنية هي وسيلة للتخلص من الفراغ. الآن المزيد والمزيد من الناس ينضمون إلى صفوف اللياقة البدنية. غالبًا ما تكون طرق اللياقة غير الصحيحة غير فعالة ، ولكنها يمكن أن تؤذي الجسم أيضًا. لقد لخصنا بعض المعرفة حول اللياقة البدنية التي من السهل التغاضي عنها. آمل أن تتمكن من التدريب علميًا لتحقيق التأثير المطلوب.

1. نصائح المطحنة.

عندما يتم تثبيت جهاز الجري الذي يواجه النافذة ، فإنه يجعلك تشعر وكأنك في الهواء الطلق أثناء التمرين. إذا لم تكن لديك هذه الفرصة ، فيمكنك أيضًا تعليق لوحة مناظر طبيعية على الحائط لتقليل الضغط على عينيك.

يجب أن تستكمل التهوية الداخلية بموسيقى خلفية بإحساس قوي بالإيقاع ، ولكن حاول تجنب الحركة أثناء مشاهدة التلفزيون ، لأن هذا يمكن أن يبدد الطاقة بسهولة ويؤدي إلى الإصابة. ارتداء الملابس الرياضية المناسبة والأحذية الرياضية والجوارب. لا يمكنك أن تكون عارضيًا جدًا أو حتى تدخل في معركة حافية.

ليست هناك حاجة للقيام عمداً بأنشطة تحضيرية أخرى. ابدأ المشي ببطء على جهاز المشي بوتيرة بطيئة للغاية ، مع التمسك بالدرابزين بكلتا اليدين ، وقم بزيادة خطوتك ببطء لتشكيل الصدر والخطوة المستقيمة ، واضغط على الفخذين والركبتين والكاحلين واسحب للوصول إلى نقطة الاستعداد. هدف الحركة. حوالي 3 إلى 5 دقائق.

2. تمارين التحمل التي تحرق المزيد من الدهون.

بشكل عام ، الرياضة التي تتطلب التحمل مثل الركض في منتصف المسافة وألعاب الكرة تستنفد الجليكوجين في العضلات في المقام الأول. الجري لمسافات طويلة ، الماراثون وغيرها من الرياضات التي تدوم أكثر من 45 دقيقة يمكن أن تستهلك الدهون بشكل كبير ، مثل الجري لمسافات طويلة ، الماراثون ، وما إلى ذلك. لعامة الناس ، على الرغم من أن الرياضة لا تهم. سواء اختاروا المشي أو الركض أو الدراجة أو السباحة ، يمكنهم حرق المزيد من الدهون إذا مارسوا القليل من التمارين الرياضية والتمارين لفترات طويلة من الوقت.

3. هناك إيجابيات وسلبيات لممارسة الرياضة على معدة فارغة.

إذا لم يكن لدينا نقص سكر الدم ، فلن نمارس الرياضة على معدة فارغة لأننا لم يكن لدينا أي ضعف ولم يكن لدينا أي مهام تنافسية لأننا كنا نعاني من أدوية الحد من مرض السكري. لأنه لا يمكن أن ينتقل فقط دون التعرض لمحتويات المعدة ، ولكن أيضًا يساهم في تعبئة مخازن الدهون.

إذا كنت لا تمارس الرياضة لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، حتى لو كنت تمارس على معدة فارغة ، فإن كمية الدهون الخاصة بك ستكون محدودة للغاية ولن يكون تأثير فقدان الوزن واضحًا. يشعر بعض الناس بالقلق من أن ممارسة الصيام لن تؤدي إلى نقص الطاقة أو تلف الجسم. في الواقع ، طالما أنك لا تمارس الرياضة لفترات طويلة من الزمن ، مثل الجري لمسافات طويلة وسراثون ، فلا داعي للقلق من أن مخازن الجليكوجين العضلي في عضلات الأشخاص العاديين كافية لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب.

4. يجب على النساء القيام بالتدريب باستخدام معدات منخفضة الكثافة.

يعتقد بعض الناس أن تدريب الماكينة للرجال فقط ، وأن الكارديو للنساء فقط. في الواقع ، مع التدريب الآلي ، لا يمكن للمرأة تطوير القدرة على التحمل والسرعة والقوة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين اللياقة البدنية وزيادة طاقتها. ومع ذلك ، ينبغي أن يستند التدريب على أجهزة المحاكاة للنساء على كثافة منخفضة ، المجلد. مع أوزان صغيرة وعدة طرق ، بحيث لا تدرب الكتلة العضلية للرجال ، ولكنها تساعد في استخدام الدهون تحت الجلد في الأطراف وتجعل العضلات قوية دون اكتساب سمك ، بحيث يكون للأطراف الأنثوية خطوط رفيعة وناعمة.

5. يمكن أيضًا القيام بأنشطة اللياقة البدنية عندما تكون في حالة مزاجية سيئة.

تؤثر المشاعر البشرية بشكل مباشر على الأداء الطبيعي لجسم الإنسان ، والذي يؤثر بدوره على القلب والجهاز القلبي الوعائي والأجهزة الأخرى. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تشتيت الانتباه والمخاطر المحتملة للإصابات الرياضية. ومع ذلك ، يمكن للتمرين السليم تنظيم الحالة العقلية لأعصاب الجسم ، وجعل الناس يشعرون بالراحة والراحة ، وتنظيف العقل ، وبالتالي تقليل التوتر العقلي وتحسين الحالة العقلية. لذلك ، عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، يمكنك أيضًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهو أمر أكثر إيجابية من أن تكون وحيدًا في الغرفة.