ماكسوسج

مع تطور اقتصاد بلدي والتحسين المستمر لمعايير معيشة الناس ، بالإضافة إلى الملابس والغذاء والسكن والنقل ، بدأ الجميع في رعاية رياضاتهم وصحتهم. لتعزيز مفهوم الرياضة والصحة ، بدأت المزيد والمزيد من المتنزهات والمجتمعات في تركيب معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق. في الحدائق والساحات والمراكز الرياضية والملاعب ، إلخ. د. هناك جميع أنواع معدات اللياقة البدنية ، والعديد من المجتمعات ضرورية ببساطة. الجميع سوف يقلد كبار السن من خلال تنفيذ العديد من الإجراءات الروتينية. ربما لا يستطيع الجميع حتى إعطاء أسمائهم. في هذه المقالة ، سوف أرتب بعض أجهزة اللياقة البدنية الخارجية شائعة الاستخدام نسبيًا لك ، على أمل أن أقدم لك بعض المساعدة.

1. الشريط الأفقي هو الأكثر شيوعًا في مجتمع اللياقة البدنية الخارجي. الآن تغير شكل الشريط الأفقي أيضًا في العديد من الأماكن ، وأصبح الحجم أصغر ، مما يوفر مساحة كبيرة. الحركة الأكثر شيوعًا على الشريط الأفقي هي السحب ، وهو أكثر اختبارات قوة اللياقة البدنية. من خلال الالتزام بحركة الشريط الأفقي ، يمكنك تدريب الخصر والبطن والكتفين والذراعين ومجموعات العضلات الأخرى بشكل فعال. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم للبار الأفقي إلى تحسين مشكلة العمود الفقري القطني ، بحيث أصبح الشريط الأفقي أيضًا أحد الآلات التي يحبها الجميع.

2. قضبان متوازية. بالإضافة إلى القضبان المتوازية القياسية التي تظهر في المدارس أو مراكز اللياقة البدنية الكبيرة في الهواء الطلق ، فإن المجتمع أو المجتمع ينظر في السلامة والمواقع ، ويخصص المزيد من القضبان المتوازية. حركات القضبان هي نفس حركات القضبان الأفقية. بالإضافة إلى ثني الذراع وتمديدها ، وهي التمارين الأكثر شيوعًا في الحياة اليومية ، هناك العديد من الحركات الشائعة مثل السباح المدعومة بالشعاع ، واللف الأمامي على قضبان غير متساوية ، وتشغيل الساق على خيوط ، والاستمناء على قضبان غير متساوية.

3. آلة التواء الخصر. هذه هي المعدات القياسية للياقة العامة. الأكثر شيوعًا هو آلة لف الخصر ثلاثية الحلقات. يبدو أنه جهاز لكبار السن لمسح العضلات والعظام. قوة ومرونة عضلات أسفل الظهر سهلة الاستخدام للغاية. أمسك مساند الذراعين بكلتا اليدين ، وخطوة على الجزء السفلي من الماكينة ، والحفاظ على توازن الجزء العلوي من جسمك وتحويل جسمك إلى اليسار واليمين.

4. آلات المشي. الأكثر شيوعًا في المجتمع هي المشايات ذات الدعامتين والمشي بثلاثة دعامات. يتم استخدام معظمها من قبل كبار السن والأطفال الصغار. في الواقع ، فهم حقا وظيفتها ، وجدت أنه يمكن أيضا تعليقه. التدريبات الأساسية مثل اللوح الخشبي ورفع الأرداف وشفط البطن وتسلق الجبال. كيفية الاستخدام: امسك الدرابزين والدواسة وحرك قدميك ذهابًا وإيابًا بالتناوب.

5. آلة المشي. آلة المشي تختلف عن آلة المشي. جهاز محاكاة المشي يحتوي على درابزين آخرين ، على غرار المدرب الإهليلجي. يمكنه أيضًا تدريب تنسيق الأطراف. بالطبع ، يصعب التحكم في سرعة هذه المعدات ، ومن الصعب تحقيق نفس التأثير عليها كما هو الحال في المطحنة ، لذلك يتم استخدامها بشكل رئيسي من قبل كبار السن.

6. ضلع-ينقسم عادة إلى ضلع بكتف واحد وأضلاع بكتفين. هذه معدات لياقة بدنية شاملة يمكنها القيام بالتسلق بيدين ، ورفع الساقين في تعليق ، وثني القدم في تعليق ، ولمس الصدر ، والجري على عجلة مع تعليق ، والضغط على الساق وغيرها من الأنشطة. يمكن أن يزيد من قوة الخصر والبطن ، وقدرة الأطراف العلوية على التعليق ، ويمكنه أيضًا تدريب قوة الساق ومرونة ومرونة الأطراف العلوية ، وهو مناسب عمومًا للشباب.

7. الدرج السحابي-المعروف أيضًا باسم الدرج السحابي المتوازي. إنها تستخدم قوة تحويل جسدها وذراعيها للتغلب على العقبات. سلم السحب هو محاكاة ذات طبيعة بسيطة نسبيا. نمط الاستخدام: تعليق الأذرع المنحنية ، وعقد الشريط الأفقي بكلتا اليدين ، والمرفقين معلقين رأسياً لأعلى ؛ المشي على اليدين ، وعقد الشريط بكلتا اليدين والمشي إلى الأمام بالتناوب ، تمارين على قوة الذراعين والكتفين والخصر والبطن.

8. جهاز العجن الساق تاي تشي ، المعروف أيضا باسم "عجلة تاي تشي" و "عجلة كبيرة". هذا هو واحد من معدات اللياقة البدنية المشتركة في المجتمع. التصميم بحيث يتم رفع أربع عجلات فولاذية في السماء. الأكثر شيوعًا هو عجلة كبيرة ذات موقعين ، والتي يمكن استخدامها من قبل شخصين في نفس الوقت. بكلتا اليدين ، التزم بالمحور الدائري الأوسط لعجلة تاجي وقم بتشغيله في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة لزيادة قوة ومرونة عضلات حزام الكتف. تحسين مرونة ومرونة مفصل الكتف ، وهو مناسب للأشخاص ذوي الأكتاف الصلبة ويحظى بشعبية كبيرة بين كبار السن.

9. مدلك-يمكن لبعض مناطق اللياقة البدنية رؤية مدلك مناسب ، مثل مدلك الظهر العمودي ، مدلك التدليك ، مدلك القدم ، إلخ. د. تستخدم أساسا لتخفيف أسفل الظهر والساق والظهر التعب. عند استخدامه ، يجب التحكم في الإيقاع بذكاء ، ولا ينبغي أن يكون سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا.

10. جهاز جر الأطراف العلوية. يحتوي كل جانب من الخلية على مقابض وسلاسل أو أعمدة توصيل لتوصيل المعدات التي يمكن سحبها إلى اليسار واليمين ، وتسمى جهاز جر الأطراف العلوية أو توازن سحب ثنائي الموضع. يجب إجراء عملية الاحماء المناسبة قبل استخدام المعدات. تم تصميم المعدات بشكل أساسي لاستخدام قواته الخاصة لتحقيق التوازن وتحسين حركة الكتف. بالنسبة لكمال الأجسام ، فهو في الغالب تمرين قوي للكتفين والمعصمين والذراعين وأجزاء أخرى من الجسم ، وهو مناسب للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

هناك أكثر من 11 نوعًا من معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق ، مثل دواسة الجلوس ، ومكابس الساق ، والتأرجح ، وما إلى ذلك. لتدريب قوة الجسم السفلي. بشكل عام ، معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق مشتقة من معدات صالة الألعاب الرياضية ، وليس هناك وقت لذلك. بالنسبة للأشخاص الذين يقومون باللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية أو المكتب المنزلي ، وللمتوسطي العمر وكبار السن في المجتمع ، فإن معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق هي تكوين جيد لتحريك العضلات والعظام.